Alzheimer Hastalığıyla Mücadelede Yapabilecekleriniz

İstatistiklere göre, dünyada her 6 saniyede bir kişiye alzheimer teşhisi konulmaktadır. Bu hastalık, zihinsel gerilemeye neden olabilir ve hatırlama, düşünme ve öğrenme yeteneğini zayıflatarak kişiyi yaşamdan koparabilir. Yaş ve genetik gibi değiştiremeyeceğimiz risk faktörleri, alzheimer hastalığının gelişiminde etkili olabilir. Ancak uzmanlar, yaşam tarzında yapılacak değişiklikler ve bazı sağlık sorunlarının kontrol altına alınmasıyla bu hastalığın önüne geçilebileceğini belirtmektedir. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Kaynak Selekler, “Hastalığı tamamen engellemek belki mümkün olmayabilir. Ancak riski azaltmak için atabileceğimiz adımlar bulunmaktadır. Beslenme alışkanlıklarınız, egzersiz yapma sıklığınız ve belirli sağlık sorunlarına karşı tedbir alma önemlidir. Küçük değişiklikler, büyük farklar yaratabilir” dedi.

Öneriler:

1. Ömür boyu öğrenmeye çalışın

Kaslar gibi beyninizi de aktif tutmak önemlidir. Örneğin, okumanın zihinsel keskinliği artırdığı bilinmektedir. Araştırmalar, seyahat etme, yeni bilgiler öğrenme gibi faaliyetlerin alzheimer hastalığını erteleyebileceğini göstermektedir.

2. Kötü kolesterolünüzü kontrol altına alın

Beyindeki ince kan damarları, tıkayıcı LDL (kötü) kolesterolden olumsuz etkilenebilir. Bu nedenle kolesterol düşürücü diyetler ve egzersizlerle kontrol altında tutulmalıdır.

3. Uykusuz kalmayın

Uyku düzenine dikkat etmek, beynin alzheimer’a yol açabilecek amiloid plakları üretmesini engelleyebilir. Gecede en az 7-8 saat uyumak gereklidir.

4. Kan basıncınızı düzenli olarak takip edin

Yüksek tansiyon, beyindeki kan akışını etkileyebilir. Beslenme alışkanlıklarını değiştirme ve kan basıncını kontrol altında tutma, alzheimer riskini azaltabilir.

5. İşitme problemlerini göz ardı etmeyin

İşitme duyusunun korunması, zihinsel uyarımı artırarak alzheimer riskini azaltabilir. Düzenli işitme testleri yaptırmak önemlidir.

6. Her gün yürüyüş yapın

Düzenli egzersiz, beyin sağlığını destekleyen sinir kimyasını artırabilir. Yürüyüş, beyin hücrelerinin büyümesini ve korunmasını teşvik eder.

7. Diyabet kontrolü

Diyabet, alzheimer riskiyle ilişkilendirilmiştir. Kan şekerini kontrol altında tutmak, beyindeki protein birikimini önleyerek alzheimer gelişimini engelleyebilir.

8. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları

Omega-3 gibi besinlerin tüketimi, alzheimer riskini azaltabilir. Beyni besleyen ve koruyan besinleri tercih etmek önemlidir.

9. Kilonuzu kontrol altında tutun

Şişmanlık, alzheimer riskini artırabilir. Sağlıklı bir kilo aralığında kalmak, beyin sağlığını korumak için önemlidir.

10. Sigara ve alkol kullanımından kaçının

Sigara ve alkol, beyin sağlığı üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Bu maddelerin kullanımı, alzheimer riskini artırabilir.

11. Başınızı darbelere karşı koruyun

Kafa travmaları, ilerleyen yaşlarda alzheimer riskini artırabilir. Bu nedenle, başınıza darbe alma ihtimali olan aktivitelerde koruyucu ekipman kullanın.

12. Sosyal etkileşime açık olun

Sosyal ortamlarda bulunmak, beyin aktivitesini artırarak alzheimer riskini azaltabilir. Sık sık sosyalleşmek, zihinsel sağlığı koruyucu olabilir.