Bu besinleri tüketmeyi unutmayın

Sağlıklı Yaşam İçin Önemli Besinler

Hayatımızı devam ettirebilmek, sağlıklı yaşayabilmek için vücudumuzun vitamin ve minerallere ihtiyacı var. Bu besinleri karşılayamadığımız zaman enerjimiz düşer, bağışıklığımız zayıflar ve hastalıklar tetiklenir.

Dolayısıyla sağlıklı yaşamak için boş kalorili yani besleyici değeri olmayan gıdalardan uzak durmamız gerektiğini vurgulayan İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, “Genellikle taze, mevsiminde, yerel olarak üretilmiş; mümkünse organik ve bitkisel ağırlıklı bir beslenme tarzını tercih etmeliyiz” diyor.

İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk

1- Keçiboynuzu

Gün içinde tatlı atıştırmalıklar yerine keçiboynuzu tüketin. Bol miktarda potasyum, kalsiyum, çinko, fosfor gibi mineralleri içerir. Sütten çok daha fazla kalsiyum barındırır, kemik ve diş sağlığını destekler, osteoporozu önler. A, B ve E vitaminleri bakımından zengindir. Doğal antibiyotik olarak bilinir. Fazla karbonhidrat içerdiği için tüketilen miktara dikkat edilmelidir.

2- Kuru Üzüm

B1, B2 vitaminleri, demir, kalsiyum gibi mineraller, protein ve karbonhidrat bulunduran kuru üzüm de gün içinde tüketilmesi gereken besinlerden biridir. Kemik sağlığını destekler, kansızlığa iyi gelir, enerji verir. Kalp sağlığını destekler, bağırsak sağlığını düzenler ve hücre hasarını önler. Ölçülü tüketildiği takdirde tatlı ihtiyacımızı gideren bir besindir.

3- Keten Tohumu

Çok önemli bir bitkisel Omega 3 ve protein kaynağı olan keten tohumu, kalsiyum, magnezyum, demir, bakır, çinko ve lif açısından zengindir. Kanın pıhtılaşma eğilimini azaltarak kalp sağlığını destekler, bağırsak hareketlerini hızlandırır ve kabızlığı önler. Prostat ve meme kanserine karşı koruyucu etkiye sahiptir. Her gün bir iki yemek kaşığı tüketilmesi önerilir.

4- Karalahana

Yeşil, bitkisel besinlerin en sağlıklılarından biri olan karalahana; besleyici protein, demir, kalsiyum, lif, bitkisel omega 3 yağ asitleri, A, B, C, E vitaminleri ve antioksidanları içerir. Sindirimi kolaylaştırır, toksinlerden arındırır, kabızlığı giderir ve ses kısıklığını önler.

5- Avokado

Demir, bakır, folik asit, potasyum, magnezyum gibi mineralleri içeren avokado, E vitamini bakımından zengindir. Göz sağlığını destekler, kolesterolü düşürür, kan şekerini dengeleyerek metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca lif açısından zengindir ve vücuttaki toksinleri atmayı destekler.

6- Kızılcık

E, K, C vitamini ve manganez içeren kızılcık, yaşlanmayı yavaşlatır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Düzenli tüketildiğinde hastalıklara karşı koruma sağlar ve vücudu zinde tutar.

7- Zerdeçal

Anti-inflamatuar ve anti-kanser özelliklere sahip olan zerdeçal, hafızayı güçlendirir. Düzenli tüketildiğinde sağlığı destekler.

8- Kuşburnu

C vitamini ve diğer vitamin ve mineraller açısından zengin olan kuşburnu, bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlar. Ayrıca eklem ağrılarına iyi gelir ve kalp hastalığı ile Tip 2 diyabet riskini azaltır.

9- Tere Otu

Demir ve C vitamini açısından zengin olan tere otu, antioksidan etkisi ile oksidatif stresi azaltır ve kanı temizler. Ayrıca kardiyovasküler hastalıkların tedavisine yardımcı olur ve meme kanserinin yayılmasını durdurmada etkilidir.

10- Trabzon Hurması

A, C, E vitaminleri, lif, potasyum, mangan, bakır, fosfor ve magnezyum içeren trabzon hurması, yaşlanmayı geciktirir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve kabızlığı önler.

Related Posts

Statinlerin arkasındaki gerçekler

Statinler, en çok reçete edilen ilaçlar ama gerçekten herkesin ihtiyacı var mı? Yeni araştırmalar, gereksiz statin kullanımının hem yan etki hem de ekonomik yük anlamına geldiğini gösteriyor. Kolesterolü düşürmek için tek yol ilaç değil. Bazı hastalar için yaşam tarzı değişiklikleri, beslenme ve doğal destekler çok daha etkili olabilir. Peki kimler ilaca başlamalı, kimler dikkatli olmalıdır?

Kepek, dökülme, kaşıntı kabusuna son! Saç derisine detoks şart, işte yöntemi

Sağlıklı saçlar, sağlıklı bir saç derisiyle başlar. Günlük yaşamın koşuşturması, çevresel kirlilik, kullanılan ürünlerin kalıntıları ve bazen farkında olmadan yaptığımız hatalar. Hepsi saç derimizin doğal dengesini bozabiliyor. Bu dengesizlik zamanla yağlanma, kepek, kaşıntı ve hatta saç dökülmesi gibi sorunlara yol açabiliyor. Peki ne yapmalı?

Şok diyet tuzağına düşmeyin! Formda olmak için tabağınızı renklendirin

Yaz mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte pek çok kişi fit bir vücuda sahip olmanın yollarını arıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Bensu Enyüksek, yaza formda girmenin 7 etkili yolunu anlattı.

Sivas’taki cenazede neden maske taktılar? Yanlış biliyoruz: ‘2 koku keneyi çekiyor’

Sivas’ta nisan ayı başından bu yana Kırım Kongo Kanamalı Ateşi (KKKA) teşhisiyle hastaneye kaldırılanların sayısı 20’yi geçti. Şimdiye dek 1,5 yaşındaki Metehan Tütüncü’yle birlikte 3 kişi yaşamını yitirdi. Metehan bebek vakası ise hem trajik seyri hem de dikkat çeken maske detayıyla kamuoyunun ve uzmanların gündeminde.

‘Haftada 150 dakika egzersizle kalp krizi riskini azaltmak mümkün’

‘Haftada 150 dakika egzersizle kalp krizi riskini azaltmak mümkün’

Kalp Sağlığına İyi Gelen 10 Gıda

Kalbe iyi gelen besinler hakkında bilgi veren uzmanlar, hareketsizlik ve sağlıklısız beslenme alışkanlıklarının kalp ve damar sağlığını olumsuz etkilediğini söyledi.