Ekim ayında yayınlanan araştırmada, insanların her gün adımlarını nasıl topladıklarının, kaç adım attıklarının ve bu günlük aktivite kalıplarının kalp hastalığı ve erken ölüm riskleriyle olan ilişkilerinin etkileri incelendi.
Veriler, çalışmadaki orta yaşlı ve yaşlı kişilerin, adımlarının bir kısmını kesintisiz 15 dakika veya daha uzun süren yürüyüşler halinde gruplayanların, nadiren bu kadar uzun süre yürüyenlere göre yakın vadede kalp hastalığı geliştirme olasılığının yaklaşık yarı yarıya daha az olduğunu gösterdi. Daha uzun yürüyüşler yapan kişilerin, yıllarca süren çalışma sırasında herhangi bir nedenden ölme olasılığı da daha düşüktü.
15 DAKİKA VE DAHA UZUN YÜRÜYENLERDE RİSKLER DAHA AZ
Veriler, çalışmadaki orta yaşlı ve ileri yaştaki kişilerin, adımlarının bir kısmını 15 dakika veya daha uzun süren yürüyüşlere ayırarak, kısa vadede kalp hastalığı geliştirme olasılığının, tek seferde bu kadar uzun süre nadiren yürüyenlere göre yaklaşık yarı yarıya daha az olduğunu gösterdi. Daha uzun yürüyüşler yapan kişilerin, yıllar süren çalışma boyunca herhangi bir nedenden dolayı ölme olasılığı da daha düşüktü.
Çalışmanın baş yazarı ve Sydney Üniversitesi’nden Profesör Emmanuel Stamatakis, “Fiziksel aktivite söz konusu olduğunda, ne kadar çok olursa o kadar iyi olduğunu biliyoruz. Ancak bu aktivitenin şeklinin rolü hakkında çok iyi bir anlayışa sahip değildik. Bu çalışma, insanların yürüyüşlerinden elde ettiklerini en üst düzeye çıkarmanın yollarını belirlemekle ilgili” dedi.
İNSANLARIN YÜZDE 80’İ YETERLİ DÜZEYDE AKTİF DEĞİL
Yürüyüş, neredeyse herkes için en yaygın fiziksel aktivite olabilir. Ancak çoğumuz bunu çok az yapıyoruz. Mevcut fiziksel aktivite kılavuzları, tempolu yürüyüşü içerecek şekilde, haftada 150 dakika orta düzeyde aktivite öneriyor.
Ancak Stamatakis, “İnsanların yüzde 75 ila 80’i yetersiz düzeyde aktif. Yani bu kılavuzlara uymuyorlar. Oldukça azı ise neredeyse hiç egzersiz yapmıyor” diye konuştu.
Stamatakis ve meslektaşları, en kısa süreli hareketlerin bile bizim için daha iyi hale getirilmesinin mümkün olabileceğini düşünüyor. Geçmişteki çalışmalarda, ev işleri gibi kısa günlük aktivitelerin hızını artırmanın kalp hastalığı ve erken ölüm riskini azalttığını göstermişlerdi. Ekstra yoğunluk, günlük işleri ve eylemleri insanların sağlığı için daha etkili hale getiriyor gibiydi.
Ancak herkes elektrik süpürgesi ile evi süpürürken tempo artırmak istemeyebilir. Stamatakis ve meslektaşları, sadece hareket halinde olmaktan daha fazla sağlık faydası elde etmenin başka yolları olup olmadığını merak ettiler. Bu noktada da şu soru öne çıktı; insanların aktiviteleri biraz daha uzun sürerse ne olur?
15 DAKİKALIK YÜRÜYÜŞLER EN İYİSİ
Bunu öğrenmek için bilim insanları, çoğu 60’lı yaşlarında olan 33.560 erkek ve kadının kayıtlarını, bir İngiliz sağlık kayıtları veri bankası olan UK Biobank’tan aldılar. Tüm Biobank katılımcıları katıldıklarında kapsamlı tıbbi bilgiler sağlıyor ve birçoğu bir hafta boyunca bir aktivite takip cihazı takıyor.
Bilim insanları, resmi olarak egzersiz yapmadığını söyleyen ve aktivite takip cihazları genellikle günde 8.000 adımdan az (çoğu çok daha az) biriktirdiğini gösteren katılımcıları aradılar. Ayrıca teşhis edilmiş kalp hastalıklarının olmaması gerekiyordu.
Bilim insanları, aktivite takip cihazı verilerini kullanarak, insanları günlük en uzun yürüyüşlerinin beş dakika veya daha az, 10 dakika, 15 dakika veya daha fazla sürmesine göre gruplara ayırdı. Ayrıca, izleyicileri taktıktan sonra yaklaşık on yıla kadar ölüm ve hastane kayıtlarını da kontrol ettiler. Ardından araştırmacılar, kimin en uzun ve en sağlıklı yaşadığını görmek için çapraz referans kullandılar.
Sonuçlar tutarlı ve netti. Kesintisiz 15 dakika veya daha uzun yürüyen erkek ve kadınlar, kalp krizi ve diğer kardiyovasküler sorunlar açısından en düşük risklere sahipti ve diğer gruplara göre hayatta kalma olasılıkları daha yüksekti. Benzer şekilde, kesintisiz 10 dakika yürüyenler, en uzun yürüyüşü sadece beş dakika sürenlere göre daha uzun yaşama ve daha az kalp hastalığına sahip olma eğilimindeydi.
Bu etkiler, insanlar her gün yaklaşık aynı sayıda toplam adım atsalar bile geçerliydi.
Peki neden?
Araştırmacılar, daha uzun yürüyüşlerin insanların kardiyovasküler ve metabolik sistemlerini daha kısa yürüyüşlerin yapamadığı şekilde “anlamlı bir şekilde aktive etmiş” ve değiştirmiş olabileceğini düşünüyor.
HERHANGİ BİR AKTİVİTE, HİÇ OLMAMASINDAN İYİDİR
Ancak çalışma, neden-sonuç ilişkisini değil, ilişkiyi gösteriyor; bu nedenle daha uzun yürüyüşlerin mutlaka daha iyi sağlık sonuçlarına yol açtığını kanıtlayamıyor. Daha uzun yürüyen kişiler, adım atma davranışları kadar uzun ömürlerini etkileyen sağlıklı beslenme ve diğer iyi alışkanlıklarla daha fazla ilgileniyor olabilir.
Etkiler, en az yürüyen kişilerde de en belirgindi. Çoğu gün 5.000’den az adım atan ancak bu adımların bir kısmını 10 veya 15 dakikalık daha uzun yürüyüşlere ayıran kişiler, günde yaklaşık 8.000 adım atan ve yine aynı şekilde 15 dakika yürüyen kişilere kıyasla kalp hastalığı ve erken ölüm risklerinde nispeten daha büyük azalmalar gösterdi.
Başka bir deyişle, nadiren yürüyen ancak bazen daha uzun yürüyen kişiler, bu uzun yürüyüşlerden genellikle daha fazla yürüyen kişilere göre daha fazla verim aldılar.
Dolayısıyla, çalışmanın asıl dersi şu olabilir: Sadece daha fazla yürüyün. Ancak yapamıyorsanız veya günlük adımlarınızın potansiyel faydalarını gerçekten artırmak istiyorsanız, bazen biraz daha uzun yürüyün.
Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu’nda epidemiyoloji profesörü ve çalışmanın yazarlarından I-Min Lee, çalışmanın yazarlarının benimsediği mesajın bu olduğunu söyledi ve ekledi:
“Herhangi bir miktarda fiziksel aktivitenin iyi olduğunu gösteren başka çalışmalardan birçok verimiz var. Elinizde bir seçenek varsa ve yapabiliyorsanız, her seferinde 10 dakikadan fazla yürümeyi deneyin. Ancak önemli olan, toplam aktivite miktarıdır.”
